问题

　　Alicia 全职家庭主妇 32岁 

　　女儿1岁7个月/儿子4岁

　　生孩子前，我的职业是某品牌健康食品的销售，结婚后，我就开始做全职太太。

　　第一个孩子出生后，我的体重比之前增加了30斤，最胖时达到了146斤，我自己带儿子，真的是辛苦，但是体重很快速地减重下来，主要是因为饮食和疲劳导致的，最轻时94斤。我朋友都和我说：“真的是瘦到连屁股都没有的感觉。” 那段时间我都没有穿过牛仔裤。

　　这次生女儿，又胖到了140多斤，不知道是不是由于新陈代谢的变慢，生完孩子后，体重的下降变得很慢，屁股倒是有肉了，不过都是赘肉，我也使用了不少品牌的按摩膏，但是效果并不好。

　　我婆婆都和我说，“屁股好大。”

　　解决

　　类似Alicia这样，因为生育，使得体型发生变化的妈妈们在我们身边特别多，她们或多或少都遭遇臀部扁平、赘肉过多、下垂的困扰。

　　我们邀请了100位妈妈做了一个调研——育后臀型的变化：

　　60%的妈妈会感觉自己少女感不在

　　20%的妈妈不愿意再穿牛仔裤（紧身裤）

　　还有10%的妈妈没有时间照镜子看看自己

　　臀型的变化到底是妈妈们自己心里的感觉吗？臀型的变化是如何产生的？你的臀型如何调整？我们今天就来聊一聊妈妈的臀部这些烦恼，给你一个答案。

　　1）少女臀 vs 大妈臀一秒自鉴

　　怎么确定自己的臀部算不算下垂？有个简单的方法1秒就能鉴定出来。

　　把一根笔放在臀部和大腿的连接处，如果臀部的肉能夹住这根笔，就说明你有大妈臀的趋势了，要引起注意了哦！

　　什么样的臀部线条是好看的？以下2个标准就是衡量的尺度。

　　看数字：

　　美国的教授研究了50年来美国历届选美大赛冠军，发现无论体重如何变化，但腰围与臀围7：10的比例是不变的，这样说更直观。如果你是70厘米（2尺1）的腰围，那臀围100就是最佳比例啦！

　　看角度：

　　光看数字也不科学，你想象一下，一个下垂的屁股，即使臀围数字过关，也不具备美感。完美的臀部可是要看角度的，臀部上翘的角度和腰垂直线呈45度最好看哦！

　　2）大妈臀的罪魁祸首是生娃？

　　很多人都会把少女臀变大妈臀归罪于生孩子，有没有想起你妈常说的那句话：“我生你之前身材可好了，都是因为你……”这个锅孩子要背吗？

　　专家解读：

　　这种说法很片面，的确，分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆也会变大，但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素。

　　在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用。

　　在妊娠晚期，卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带也随之松弛，为宝宝的分娩做好准备。

　　分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害。

　　但一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。

　　现在知道了吧，臀部走形可不能全怪生孩子，轻微的损伤不是不可恢复的。

　　但肯定有人不服，说生孩子前后臀部就是会变丑啊，那是为什么呢？

　　专家解读：

　　其实产后的放任不理以及缺少运动，再加上生活中的一些不良习惯，才会导致骨盆变大，身材走样。它们才是令骨盆不再完美的元凶。

　　3）如何避免产后大妈臀

　　如果你正在孕期或者刚刚做妈妈，那你很幸运，这些方法是我们总结的避免产后变大妈臀的方法，拿走不谢！

　　控制适当的孕期体重：

　　肥胖当然也是导致臀部变大变垂的原因，还会增加骨盆底负担与产后恢复困难。在保证孩子营养的情况下，尽量控制体重，更加有助于身材的恢复。

　　注意补钙增强骨质：

　　平时多吃些虾、牡蛎等含钙量高的食物，或在医生指导下吃片剂补钙，孕期加强运动，骨质好了恢复体型自然更快。

　　及时用绑腹带：

　　无论是顺产还是剖腹产的妈妈，都要及时使用绑腹带来恢复骨盆，前面说了怀孕期间荷尔蒙的作用会使骨盆扩张，生产过后达到最松弛的状态，同时子宫也会下垂，所以要及时收紧。

　　使用绑腹带最佳时机是产后42天，使用时间是2个月以上，然后根据恢复程度来调节。正确的矫正后可以缩回至少2-3厘米。

　　保持正确的坐姿：

　　新妈妈在坐姿上要尤其注意，尽量让腰部挺直，靠近椅背，可以用腰垫来缓解腰部压力，千万别跷二郎腿哦，会让骨盆歪斜。

　　要休息也要运动：

　　产后要减少上下楼梯及爬山的运动，走路放慢脚步，以免拉扯耻骨。但提肛运动、凯格尔运动生产前后都可以多做做。

　　4）大妈臀消灭指南

　　要是一个不小心已经有了大妈臀，可千万别泄气，听说布兰妮也开始奋发健身，逐渐恢复了紧实娇俏的性感臀呢！好在臀部翘不翘还是肌肉说了算，一个字：练就完了！

　　趴在垫子上，双手掌心向下放在肩膀两侧，伸直胳膊支撑抬起上半身，保持腹部以下紧贴地面，停留10秒，再重复该动作，15次为一组。

　　俯身手臂和双膝支撑在垫子上，单侧一条腿向后向上伸直到极限，左右腿各重复15次。

　　其实动作和上个动作一样，单侧小腿垂直地面，脚尖朝向天空，尽力向上抬起2次，落下。15次为一组。

　　保持上半身背部挺直，从半蹲姿势开始，单腿向斜后方滑动下压，以感受到臀部肌肉收紧为准，左右各15次为一组。

　　全部动作每次轮流做3-4组为宜。

　　孕期控制体重，注意产后护理，坚持配合运动，产后大妈臀就不会找上你了哦！